Płeć : mężczyza Wiek :14 lat Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : -- Staż treningowy na siłowni : -- Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : --- Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : -- Ostatnio przerabiany plan:--
[...] jechales dlugo na wyzszych przedzialach) z samymi sztangielkami cudow sie nie spodziewaj....ale zawsze to lepiej,niz nic. rozwaz tez trening silowy tylko 2xtyg. plan wykonujesz dotad,dopoki sa efekty. efekty u Ciebie beda oznaczac ciagla mozliwosc zwiekszania obciazen w cwiczeniach bazowych. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
Pracuje przy obróbce stali,a na bramkach nie taka dobra kasa ale 1,2-1,5k dodatkowej pensji na miecha to dla mnie sporo. A teraz plan,taki wstępny pn. -wl 5x5 -skos/poręcze 3x10-8 -brama/motylek 2x20-15 +bicepsy wt. -siady 3x3 -hack siady 4x10-6/siady z zatrzymaniem 3x5 start od 140 +5kg co dwa tygodnie,co tydzień zmiana raz hacki raz siady z [...]
Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]
[...] :18 m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full bez suwnicy na nogi Dieta :dobra jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -, 150 mc, 110 wl
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
sebek00009 "Działa, ale jest coś takiego jak stagnacja." jesli dziala,to nie ma stagnacji. pokaz swoj ostatni plan,czyli ten w ktorym szedles silowo do przodu,czyli ten,ktory DZIALAL. ile juz ciagniesz ten swoj push/pull? jak silowo? TO SA PODSTAWOWE PYTANIA. czytales moje posty,ktore zasugerowalem? myslalem,ze wiesz o co chodzi. jesli [...]
Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety [...]
To przynajmniej zaplanuj regenerację na koniec miesiąca. NIe da się jechać nonstop intensywnym planem. Siłowy 3x15 nie do upadku: miałam na myśli jedynie na okres regeneracji. Ja w tym tygodniu zaczęłam nowy plan, ale jeszcze jeden trening mnie czeka i dopiero wtedy uzupełnię dziennik, więc zapraszam jutro/pojutrze miłej zabawy znając Ciebie [...]
Witam obecnie waze 78kg przy 178 cm wzrostu oto moja dieta do oceny i poprawek. 1.100gr platkow musli+200ml mleka+2 cale jaja 2.120gr berliso + 200gr serka wiejskiego 3.100gr ryzu +100gr piersi z kurczaka+warzywa 4.100gr kaszy +100gr piersi z kurczaka+warzywa trening 5.100gr ryzu +200gr tunczyka 6.ser twarogowy 120gr +pomidor=20gr oliwy [...]
[...] tylko walałem sie upewnic a te a1 i a2 to chyba jednak nie superserie z tego co wyczytałem w temacie poswieconym temu treningowi ~~~~~~~~~~~~~~~~ po imprezie good sporo jadłem i popijałem cola light z biedry dzis juz po sniadaniu wieczorem wybiore sie na festyn bo juz chyba ostatni w tym roku i od poniedziałku bede chciał zaczac nowy plan
[...] cobie obwod na wysokości dolnych zeber, twoj akatka nie schodzi mocno w dol co nie pozwala na wciecie sie talii, mam po ciazyto samo , zebra mi sie rozeszły i po prostu nawet jak ci bedzie spadac brzuch to pomiary beda sie zmieniac nieznacznie. Znowu schudłas po tej diecie Dodawaj teraz miesa tluszczu dodawaj kalorii Trening jaki masz- plan?
Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]
[...] http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html napewno najważniejsza jest rozgrzewka na mniejszym ciężarze zanim zacznie się wlaściwą regresję. Jak chodzi o plan to zastanawia mnie tylko czy bok barków nie będzie podmęczony po poniedziałku, ale jeśli masz wypróbowane takie połączenie to ok. I w tricepsie zamieniłbym kolejnością [...]
1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]
Nie wiem po co ta kreatyna na starcie! http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html i po co spalacz skoro nawet diety nie ma? plan - jakoś podzieliłeś czy to wszystko w jeden dzień? "brzuszki 3 serie do upadłego" - nie spalisz tak tłuszczu i chvja zbudujesz a nie kaloryfer Zmieniony przez - [...]
Biniu, namówiłeś mnie, przez m iesiąc zrobię test na EAT/ DON'T EAT z porannym treningiem... będę zdawał realcję... jutro wrzucę cały plan, liczę na komentarz Jeśli wszystko dobrze pójdzie, zapodam jak obiecałem JEM/NIE JEM przy budowie czystej masy, wspomagając się blokerem kortyzolu, baaardzo mocnym boosterem teścia oraz wysokimi dakami O3 (40g [...]
[...] połączona z niskokaloryczną dietą, paradoksalnie, utrudnia spalanie tłuszczu, a nawet powoduje rośnięcie opony, ze względu na podwyższony poziom kortyzolu. Wniosek? 1. Dieta, dieta, dieta! 2. Porządny trening siłowy oparty na dużych ćwiczeniach wielostawowych .. Pokaż no swój plan treningowy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-02 22:49:58
19mily94 nie ukladaj juz wiecej planow. stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj wszystkie moje posty. plan-gotowiec znajdziesz w linku nr 2. zacznij tylko od 2 treningow silowych w tygodniu. poniedzialki/czwartki wg twojego rozkladu. innych glupot nie [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
